Apa sampeyan pengin nyingkiri kesibukan kerja lan nikmati wektu sing santai? Nanging aja lali, kesehatan lan awak kudu dibentuk dening kita uga. Dina iki, ayo goleki carane nggunakake dumbbells Baopeng kanggo nggawe rencana fitness sing efisien lan nyenengake ing omah, supaya liburan dadi periode transformasi emas sampeyan!
Ing jaman iki irama cepet, wis digawe ing nantong bandha PengSheng dumbbell, temtu iku pilihan sing paling apik kanggo fitness. Kanthi pakaryan sing apik banget, genggeman sing nyaman lan macem-macem pilihan bobot, dumbbells Baopeng wis dadi pilihan pisanan kanggo akeh penggemar fitness. Apa pamula utawa ahli fitness senior, sampeyan bisa nemokake bobot sing tepat ing set dumbbells iki kanggo entuk latihan sing akurat ing kabeh bagean awak.
ARK COMMERCIAL SERIES
Program latihan dumbbell liburan
1. Sesi pemanasan (5 menit)
Mlumpat tali utawa lumaku ing papan: Ngaktifake otot kanthi cepet ing awak, mundhakake detak jantung, lan siyap kanggo latihan sabanjure.
Bungkus Pundhak: Nyekel dumbbells, ngadeg kanthi alami, njupuk pundhak minangka sumbu, nindakake aksi bungkus maju lan mundur kanggo anget sendi pundhak.
2. Latihan Kekuatan (30 menit)
Dumbbell squats: Latihan pupu, pinggul lan kekuatan inti, saben set 12-15 kaping, total 3 set.
Dumbbell push: Ngadeg utawa lungguh, terus dumbbell munggah menyang sirah karo tangan loro, nambah kekuatan pundak lan lengen ndhuwur, 10-12 kaping ing saben kelompok, total 3 set.
Dumbbell curls: Sulih utawa bebarengan, latihan bicep, 12 nganti 15 reps saben set, total 3 set.
Bent over dayung: kanggo ngleksanani otot mburi, nambah garis mburi, saben klompok 12 kanggo 15 kaping, total telung kelompok.
3. Interval Aerobik (10 menit)
Lompat ayun dumbbell: Tahan dumbbell, mlumpat kanthi cepet lan ayunake lengen munggah lan mudhun kanggo ningkatake fungsi jantung lan paru-paru, kanthi intermiten, kanthi durasi total 10 menit.
4. Stretch lan santai (5 menit)
Peregangan awak, utamane otot sing dilatih kanggo peregangan statis, mbantu pemulihan otot, nyuda nyeri.
XUAN COMMERCIAL SERIES
Musim liburan ora mung babagan sofa lan cemilan, iku wektu sing apik kanggo nyipta maneh lan nyurung watesan sampeyan. Angkat dumbbells Baopeng lan miwiti lelampahan fitness kulawarga! Ayo kita ing pungkasan liburan, ora mung panen kebak rasa seneng lan istirahat, nanging uga duwe awak sing luwih sehat lan percaya diri!
Wektu kirim: Sep-24-2024
