Apa sampeyan kepengin banget nyingkirake saka kesibukan kerja lan nikmati wektu santai? Nanging aja lali, kesehatan lan awak kudu dibentuk dening awake dhewe. Dina iki, ayo padha njelajah carane nggunakake dumbbell Baopeng kanggo nggawe rencana fitness sing efisien lan nyenengake ing omah, supaya liburan dadi periode emas transformasi sampeyan!
Ing jaman ritme cepet iki, dumbbell PengSheng wis dadi bandha Nantong, tanpa mangu-mangu minangka pilihan paling apik kanggo kebugaran. Kanthi pengerjaan sing apik banget, genggeman sing nyaman, lan macem-macem pilihan bobot, dumbbell Baopeng wis dadi pilihan pertama kanggo akeh penggemar kebugaran. Apa iku pamula utawa ahli kebugaran senior, sampeyan bisa nemokake bobot sing pas ing set dumbbell iki kanggo entuk latihan sing akurat kanggo kabeh bagean awak.
SERI KOMERSIAL ARK
Program latihan dumbbell liburan
1. Sesi pemanasan (5 menit)
Lompat tali utawa mlaku ing panggonane dhewe: Aktifake otot ing sakubenging awak kanthi cepet, tambahake denyut jantung, lan siyap-siyap kanggo latihan sabanjure.
Mbungkus pundhak: Nyekel dumbbell, ngadeg kanthi alami, njupuk pundhak minangka sumbu, lakoni aksi mbungkus maju lan mundur kanggo anget sendhi pundhak.
2. Latihan Kekuatan (30 menit)
Squat dumbbell: Olahraga paha, pinggul, lan kekuatan inti, saben set 12-15 kali, total 3 set.
Push dumbbell: Ngadeg utawa lungguh, cekel dumbbell nganti tekan sirah nganggo tangan loro, tambahake kekuatan pundhak lan lengen ndhuwur, 10-12 kali ing saben klompok, total 3 set.
Latihan dumbbell curls: Latihan bicep kanthi gantian utawa bebarengan, 12 nganti 15 repetisi saben set, total 3 set.
Mbungkuk nalika mendayung: kanggo ngleksanani otot punggung, ningkatake garis punggung, saben klompok 12 nganti 15 kali, total telung klompok.
3. Interval Aerobik (10 menit)
Mlumpat ayunan dumbbell: Tahan dumbbell, mlumpat kanthi cepet lan ayunake tangan munggah lan mudhun kanggo ningkatake fungsi jantung lan paru-paru, kanthi selang-seling, sajrone total durasi 10 menit.
4. Regangkan lan rileks (5 menit)
Peregangan awak, utamane otot sing wis dilatih kanggo peregangan statis, mbantu pemulihan otot, lan ngurangi rasa nyeri.
Seri Komersial XUAN
Musim liburan ora mung babagan sofa lan cemilan, iki wektu sing apik kanggo ngowahi awake dhewe lan ngluwihi watesan sampeyan. Angkat dumbbell Baopeng lan miwiti perjalanan kebugaran kulawarga sampeyan! Ayo ing pungkasan liburan, ora mung panen sing kebak rasa seneng lan santai, nanging uga duwe awake dhewe sing luwih sehat lan percaya diri!
Wektu kiriman: 24-Sep-2024
